Saat bekerja di luar negeri, menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting. Dengan menjalani rutinitas kerja yang padat dan tinggal di lingkungan yang baru, tubuh dan pikiran Anda bisa cepat merasa lelah. Oleh karena itu, merawat diri dengan baik akan membantu Anda tetap produktif, sehat, dan bahagia. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan merawat diri Anda saat bekerja di luar negeri.
1. Makan dengan Seimbang dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk mendukung kesehatan fisik Anda. Usahakan untuk memilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan protein, serta menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula atau lemak. Jangan lupa untuk makan secara teratur, bahkan saat Anda sibuk bekerja.
You: “Can I have a balanced meal today with vegetables and lean protein?”
(“Bisakah saya memilih makanan yang seimbang hari ini, dengan sayuran dan protein tanpa lemak?”)
Cook: “Of course! It’s important to stay healthy.”
(“Tentu! Memang penting untuk tetap sehat.”)
2. Cukup Tidur dan Istirahat
Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan. Ketika tubuh Anda beristirahat dengan baik, Anda akan merasa lebih segar dan siap untuk bekerja. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih dan siap menghadapi hari berikutnya.
You: “I need to rest well tonight so I can work efficiently tomorrow.”
(“Saya perlu istirahat yang cukup malam ini agar bisa bekerja dengan efisien besok.”)
Colleague: “That’s a good idea, a good rest helps you stay focused.”
(“Itu ide yang bagus, istirahat yang cukup membuat kita tetap fokus.”)
3. Tetap Aktif dan Berolahraga
Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Cobalah untuk berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan ringan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap bugar. Jika tidak sempat ke gym, latihan sederhana seperti peregangan atau berjalan di sekitar tempat kerja juga bisa bermanfaat.
You: “I’ll take a walk around the area after work to stay active.”
(“Saya akan berjalan-jalan di sekitar area setelah bekerja untuk tetap aktif.”)
Colleague: “That sounds like a good plan, it helps with relaxation too.”
(“Itu rencana yang bagus, juga membantu untuk relaksasi.”)
4. Menjaga Kesehatan Mental
Selain kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental juga sangat penting, terutama ketika Anda berada jauh dari keluarga dan rumah. Cobalah untuk mencari waktu untuk bersantai, melakukan kegiatan yang Anda nikmati, atau berbicara dengan teman dan keluarga. Mengatur waktu untuk diri sendiri dapat membantu Anda mengurangi stres dan tetap bahagia.
You: “I’ll call my family tonight to stay connected and feel more at ease.”
(“Saya akan menelepon keluarga saya malam ini untuk tetap terhubung dan merasa lebih tenang.”)
Colleague: “Talking to family can make a big difference in how you feel.”
(“Berbicara dengan keluarga bisa sangat membantu perasaanmu.”)
5. Minum Air yang Cukup
Tubuh Anda membutuhkan banyak cairan untuk tetap berfungsi dengan baik. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis atau berkafein yang bisa membuat tubuh dehidrasi.
You: “I’ll make sure to drink water throughout the day.”
(“Saya akan pastikan untuk minum air sepanjang hari.”)
Supervisor: “Good, staying hydrated helps keep your energy up!”
(“Bagus, tetap terhidrasi membantu menjaga energi!”)
Kesimpulan
Menjaga kesehatan fisik dan mental saat bekerja di luar negeri sangat penting agar Anda bisa bekerja dengan baik dan merasa bahagia. Dengan makan dengan seimbang, cukup tidur, tetap aktif, menjaga kesehatan mental, dan minum cukup air, Anda dapat menjaga keseimbangan hidup dan tetap produktif. Merawat diri dengan baik akan membantu Anda meraih kesuksesan dalam pekerjaan dan menikmati pengalaman Anda di luar negeri.
Bergabunglah dengan Gapai untuk memulai perjalanan karier yang sehat dan sukses di luar negeri: gapai.id.